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一度胖成大妈的吴亦凡瘦回颜值巅峰!原来男明星减肥也得靠吃草-西花冷地网
网络整理   发布时间:2019-11-12 10:01:37

中秋节仙女们吃了多少月饼?

面对月饼,这是世界上的美味佳肴,我们普通人一定已经投降了。然而,吴亦凡真的很惊讶地发现,他最后一次出现的时候,还是增加了C-C的版本,昨天他回到了燕店,月饼现在可以断然拒绝了。

仔细看看已经失宠的月饼(你会看到这个月饼又大又圆)。

看着心爱的沙拉,果然后宫的吃喝变得更加苦涩。

看沙拉配料营养均衡,鸡胸肉、西红柿、玉米(眼睛有限),暗夸,靠严格的饮食管理吴亦凡太年轻感觉叭!

许多网民猜测吴亦凡正在为新剧做身体管理,而其他人则说她在“失恋”后突然变瘦了。

甜瓜留给每个人吃,但是姐姐仍然做得很好,并且专注于她的身材。

以前,吴亦凡感到亲切和肥胖。

粉色外套下面是一个略圆的身影(粉丝们打我)。

现在我们又回到了最精彩的时刻,谁不想看到他心爱的比恩·高燕回来?对粉丝来说,这只是一个盛大的新年!

但话说回来,与明星的高度自制力相比,普通人很难通过始终保持严格的饮食来控制自己的身体,所以一旦他们恢复了饮食体重,他们会很快反弹(再一次,他们会崇拜明星的自制力)。

一个姐姐偷偷看了看。吴亦凡似乎没有保持健康的习惯。她以前在节目中说过“脂肪=肌肉”。

在这里,我仍然想提醒大家,像我们这样自我控制能力较差的普通人,保持健康最可靠的方法是改善基本新陈代谢,而改善基本新陈代谢最可靠的方法是增加肌肉力量。

只要身体脂肪率降低,身体肌肉量增加,无论你站着、躺着还是坐着,身体都会消耗更多的卡路里。

仙女们都知道力量训练是肌肉生长的动力轴,但是“吃七分,练三分”这句话在肌肉生长的过程中同样有用,忽略了饮食在肌肉生长中的重要性,力量训练相当于闲置一台没有好燃料的机器。

一位姐姐总结了健美饮食中的一些营养错误,今天的重点内容就在这里~

增加肌肉力量的“饮食错误”

肌肉锻炼的过程也是健美运动员“长生不老”的过程。不用说,如果不小心,艰辛会反弹回原点,甚至脂肪也会积累起来。姐姐绝不会允许她的仙女出现这种情况,所以肌肉锻炼的整个饮食应该很快安排好。

吃肉是为了增加肌肉力量。

吃肉就是吃脂肪的谣言被澄清了,但是很快一些人认为吃肉可以增强肌肉?如果你吃肉,你可以直接增加你的肌肉力量,如果你做几千张锻炼卡,这不等于缴纳智商税。

严格来说,吃肉能增加肌肉的理论并不完全错误。肉对肌肉最基本的帮助是补充蛋白质,肌肉本身的生长需要足够的蛋白质,所以这种观点可以在人群中稍有立足之地。

然而,直接将蛋白质补充称为肌肉增强是不切实际的。此外,如果蛋白质仅仅是通过吃肉获得的,那它就太单一了。相比之下,过度消费也更容易导致脂肪积累。

肌肉到达之前,他已经长了很多赘肉。这笔交易不太划算。

蛋白质的盲目摄入

中国营养学会建议,对于健康的成年男性来说,蛋白质的标准日摄入量约为65克,而女性的标准日摄入量约为55克。

对于肌肉增强的人来说,这个值需要改变。一些数据研究表明,肌肉增强时最推荐的蛋白质摄入量是体重(kg)x2,这有助于肌肉生长+腰围生长,对肾脏绝对安全。

然而,一旦超过蛋白质摄入的安全阀值,过量的蛋白质可能导致含硫氨基酸的过量摄入,加速骨钙流失,并导致骨质疏松症。

更糟糕的是,这些蛋白质只能通过脱氨作用分解。这种分解过程可能导致身体脱水和体液酸化。增加肝脏负担是最致命的。

睡前加一顿饭。

睡前吃东西是许多新手锻炼者锻炼肌肉的选择,目的是更快地达到锻炼肌肉的目标。

事实上,这种方法没有实际的理论基础。一段时间后,大多数参与者会失望地发现肌肉周长没有太大变化,但是身体脂肪增加了。

人们在睡眠中的新陈代谢会比白天低,就寝餐的卡路里不能被有效消耗,所以它会自然转移和囤积,发胖也就不足为奇了。

锻炼后30分钟内是肌肉强化的真正黄金时段。当然,锻炼前30到60分钟也很重要。至于睡前添加食物的做法,你越早扔掉越好。否则,这种习惯将会成为夜宵的一件坏事。

水果和蔬菜都摆放好了

当前的肌肉锻炼饮食会过分强调蛋白质的重要性,而忽略蔬菜和水果是主要的参与者。

事实是,一旦人们在蔬菜和水果中缺乏维生素和矿物质,他们就会在体内开始战斗。能量系统的新陈代谢紊乱,疲劳使你根本没有训练的意图。

没有蔬菜和水果,就不会有番茄红素、维生素C、维生素E和其他有益的维生素,所以训练后太多的自由基无法清除,肌肉细胞受损,下面的训练计划都被打乱了。

切断脂肪+碳水化合物

脂肪+碳水化合物+蛋白质是人体的三种必需营养素。为了不增加脂肪,在肌肉增强过程中完全切断脂肪+碳水化合物是错误的。

充足的脂肪能保证身体激素水平+整体健康,而碳水化合物不仅能提供能量,还能促进肌肉吸收蛋白质,激素分泌+增加血糖浓度这些肌肉生长步骤也需要碳水化合物的参与。

此外,碳水化合物也是蛋白质的载体,它可以帮助蛋白质分解,提供能量并将其输送到身体的各个部位。简单地说,脂肪可以为身体提供一部分蛋白质,而碳水化合物负责提供能量+帮助蛋白质分解。两者都不可或缺。

对运动补品的迷信

健美运动员很熟悉运动补品。现在市场上有许多种补品,如蛋白粉、肌肉粉、肌酸、支链、氮泵等。

然而,这种东西就像我们年轻时买的学习机。只有当我们认真使用它,我们才能充分发挥它的作用。依靠运动补充来获得健身效果显然是不可靠的。

以蛋白粉为例。运动后,肉需要大约两个小时的消化和吸收才能进入血液。蛋白粉可以在不到一小时内供给肌肉。能被快速吸收的蛋白质当然有它们自己的优势。

优点是有的,但缺点也是不可避免的。运动补充剂的缺点是它们针对性太强,补充的营养成分太单一。只有在饮食的基础上,他们才能发挥双重作用。

忽略饮食,但希望通过运动补充剂找到它,你只能得到一种双方都不赏心悦目的情况,因为你知道身体中的大多数营养都不能通过运动补充剂获得。

回到开始,吃得好是锻炼肌肉的关键。

富含肌肉的饮食技巧

肌肉增强过程中的热量控制可以参考麦克唐纳研究员给出的公式。

重量(磅)× 15+(200 ~ 400)千卡=总卡路里

新手除此之外还能增加400卡路里,因为新来的人有更大的肌肉增长潜力。

你可以适当改变进食时间,每天多吃点,以保证身体持续的营养供应。蛋白质的优先地位总是把高质量的蛋白质放在第一位,同时,你应该确保肌肉生长期间摄入足够的水分。

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